7 ежедневных привычек, которые вредят вашему мозгу

Ваш мозг — это центр управления всей деятельностью вашего тела. Он регулирует ваше дыхание, сердцебиение и многие другие жизненно важные действия.

Тем не менее, большинство людей каждый день вредят своему мозгу. И в большинстве случаев они даже не подозревают об этом.

В этом посте я не собираюсь описывать очевидно разрушающие мозг действия, такие как курениe или чрезмерное употребление aлкоголя. Вместо этого мы опровергнем некоторые из наиболее тонких привычек, которые могут нанести вред вашему мозгу в повседневной жизни.

Ничего не делать

Один из самых недооцененных способов нанести вред своему мозгу — это не использовать его.

Думайте о своем мозге как о мышце: если вы не используете его, вы его потеряете.

Ваш мозг создан, чтобы думать. Сложные мысли, новые навыки, разные языки, интересные разговоры, чтение, новый опыт или даже головоломки и кроссворды могут помочь стимулировать ваш мозг и развить нейропластичность, которая относится к способности мозга к адаптации.

Как и любую мышцу, ваш мозг нужно использовать и напрягать, чтобы оставаться в форме.

Что делать:

Исследования доказывают, что упражнения для мозга положительно влияют на наши когнитивные способности. Так чего же ты ждешь? Спросите себя, что вы могли бы сделать на этой неделе, чтобы тренировать свой мозг.

Как насчет того, чтобы прочитать новую книгу по незнакомой теме? Или записаться на уроки французского или испанского, которые вы всегда хотели посетить?

Что может показаться немного пугающим, но все же заманчивым? Узнайте это и составьте план, как начать работу как можно скорее.

Наши самые большие враги

Плохие новости: ваш любимый спутник — ваш злейший враг.

Хорошие новости: вы можете победить его.

Я говорю о ваших экранах. Ваш телефон, ноутбук, планшет … все они созданы для того, чтобы вы не отвлекались от экрана. Но то, что хорошо для гигантов социальных сетей, таких как Facebook, весьма опасно для здоровья вашего мозга.

Если ваши глаза начинают болеть и казаться сухими, когда вы смотрите на экран, знайте, что вам следует остановиться и сделать перерыв. Однако проблема в том, что мы по большей части даже не замечаем этих очевидных признаков.

Вместо этого мы продолжаем прокрутку, потому что канал Instagram выглядит заманчиво или потому, что мы думаем, что нам нужно ответить еще на одно электронное письмо.

Тем не менее, исследования показывают прямую связь между экранным временем и депрессией. И это неудивительно, потому что большая часть контента, который мы потребляем в Интернете, носит негативный характер и вредит нашему благополучию.

Во-первых, мы сталкиваемся с психической чрезмерной стимуляцией.

Во-вторых, болят глаза.

В-третьих, большинство СМИ и негативных новостей вредят нашим эмоциям и негативно влияют на наше мышление.

И если этого все еще недостаточно, чтобы сократить время, проводимое перед экраном, исследования также показывают, что слишком много времени перед экраном ухудшает структуру и функции мозга.

Что делать:

Вам не нужно вообще избегать социальных сетей или технологий. Речь идет только о том, чтобы установить разумные границы и убедиться, что вы контролируете потребление мультимедиа, а не наоборот.

Большинство смартфонов позволяют отслеживать экранное время, чтобы узнать, сколько времени вы проводите за своим устройством.

В среднем человек проводит за телефоном 5,4 часа в день.

Только представьте, что вы могли бы сделать, создать или узнать, если бы у вас было пять дополнительных часов каждый день.

В течение следующих нескольких дней проанализируйте использование экрана и спросите себя, как вы могли бы минимизировать его, чтобы у вас было больше времени для значимых действий.

Пожалуйста, не сиди

Хотя сидение кажется одним из самых естественных занятий, оно может иметь опасные последствия для нашего психического и физического здоровья.

Мы часто забываем, что созданы для того, чтобы стоять прямо, и игнорируем тот факт, что малоподвижный образ жизни обходится дорого, например, болезни сердца, ожирение, депрессия или слабоумие.

Тем не менее, исследование показало, что малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние на наш мозг. Например, это негативно влияет на нашу память.

Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть и расслабиться на любимом диване. Однако проблема в том, что миллионы людей во всем мире являются жертвами малоподвижного образа жизни.

Все мы знаем, насколько неудобно может ощущаться ригидность шеи, боль в пояснице или напряжение в плечах. Тем не менее, нам часто не удается избежать этих болезненных переживаний, потому что сидение кажется нормальным.

Что делать:

Преодоление малоподвижного образа жизни в основном связано с включением повседневной активности в свою жизнь.

Речь идет не о сумасшедших тренировках и беговых марафонах, а о том, чтобы встать на несколько минут, совершить короткие прогулки и встать прямо.

Согласно исследованиям, даже высокие уровни физической активности и упражнений не могут компенсировать вредное воздействие сидения в течение длительного времени. Это может показаться разочаровывающим, но на самом деле это хорошая новость, потому что это означает, что вы можете значительно улучшить свое (мозга) здоровье с помощью небольших ежедневных изменений.

Иногда, чтобы добавить в свою жизнь больше повседневной активности, можно обмануть себя. Например, установите на телефоне таймер, который будет напоминать вам вставать и ходить каждые 30–50 минут.

Или используйте маленькие чашки для воды или кофе, чтобы вам приходилось чаще вставать, чтобы наполнять их.

Помимо этих небольших ежедневных изменений, выберите занятия, которые вам действительно нравятся, и включите их в свое недельное расписание. Присоединяйтесь к танцевальному классу, записывайтесь в местный клуб йоги или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься.

Жизнь слаще, когда ты ешь меньше сахара

По словам профессора нейрохирургии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Фернандо Гомеша Пинилья, то, что вы едите, влияет на то, как вы думаете.

Исследования также доказывают, что диета с высоким содержанием сахара замедляет работу нашего мозга и ухудшает память и обучение.

В большинстве случаев тяга к сахару является естественной реакцией на стресс. Как только мы перегружены, мы чувствуем потребность в дополнительной энергии, и самый простой способ добиться этого мгновенного толчка — это употребить сахар.

Именно это и содержится в большинстве нездоровой пищи: минимальное количество питательных веществ, максимальное количество сахара и соли. Таким образом, мы быстро насытимся, но вскоре снова почувствуем голод.

Проблема в том, что недоедание не только вредит вашей талии, но и замедляет развитие мозга.

Хотя наш мозг составляет всего 2% веса нашего тела, он использует 20% ресурсов. Вот почему еда, которую вы потребляете, так сильно влияет на ваше мышление и принятие решений.

Что делать:

Вместо того, чтобы отказываться от сладких напитков и продуктов, попробуйте заменить их альтернативами, которые положительно влияют на здоровье вашего (мозга).

Ягоды, цельнозерновые, орехи и зеленые листовые овощи — лишь некоторые из этих примеров.

По возможности выбирайте цельную пищу, состоящую из питательных овощей и высококачественных источников белка.

Если вы жаждете сладкого с чашкой кофе, выберите кусок темного шоколада без добавления сахара. Я знаю, что у него не такой вкус, как у вашей любимой плитки шоколада, но он удовлетворяет вашу тягу и полезен для вашего мозга, так что попробовать стоит.

Кроме того, не сокращайте употребление полезных жиров и продуктов, богатых омега, таких как орехи и семена. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, добавление омега-3 жирных кислот может даже помочь минимизировать ущерб, вызванный высоким потреблением сахара.

И последнее, но не менее важное: не забывайте пить достаточно воды.

Если вы обезвожены, ваше тело не сможет работать в полную силу, и вам будет сложно сохранять концентрацию или запоминать важные вещи, даже если вы в основном едите здоровую пищу.

Ваши друзья в Facebook не в счет

Согласно Гарвардскому исследованию развития взрослых, хорошие отношения делают нас счастливыми и здоровыми.

Как люди, мы настроены на подлинное социальное взаимодействие. Однако проблема в том, что мы часто пытаемся заменить эти настоящие отношения друзьями на Facebook и лайками на наших фотографиях в Instagram. И хотя они вызывают мгновенный выброс адреналина, они не дают нам реального ощущения связи.

То же самое верно, когда вас окружают сотни людей, с которыми вы действительно не чувствуете связи.

Одиночество — это не одиночество. Речь идет о качестве ваших отношений.

Исследования доказывают, что отсутствие качественных социальных контактов действительно может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Взаимодействие с людьми может сделать или нарушить здоровье нашего мозга, а цифровое общение не может заменить ценность личного общения.

Что делать:

Качество ваших отношений и социального взаимодействия оказывает значительное влияние на здоровье вашего мозга и общее качество вашей жизни.

В повседневной жизни ваш список дел может часто казаться более важным, чем проводить время со своими близкими, но в долгосрочной перспективе вам будет лучше выбирать людей, а не компьютеры.

Исследование 2007 года, проведенное Мичиганским университетом, показало, что даже десятиминутная беседа лицом к лицу в день может улучшить память и познавательные способности. Оскар Ибарра, ведущий автор исследования, даже утверждает, что общение столь же эффективно, как и более традиционные виды умственных упражнений.

Вы делаете этого недостаточно

Когда в последний раз вы плохо спали, но прекрасно себя чувствовали и выступали с максимальной отдачей?

Дай угадаю: такого никогда не было.

Все мы знаем, что плохой ночной сон приводит к потере внимания, вредит нашей концентрации внимания и негативно влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что сон является важной частью нашей жизни, мы часто рассматриваем его как неизбежное зло. В нашем мире, ориентированном на продуктивность, многие люди стараются меньше спать, чтобы иметь больше времени для работы. Тем не менее, последствия недосыпания фатальны и могут варьироваться от слабоумия,

В худшем случае недостаток сна может привести к потере клеток мозга, ранней потере памяти или даже к болезни Альцгеймера. Эти эффекты могут замедлить ваше мышление, ухудшить память и помешать обучению. Исследования даже показывают, что недостаток сна может уменьшить ваш мозг.

Когда вы спите, ваш мозг получает возможность восстановиться и обработать то, что вы узнали и испытали в течение дня.

Что делать:

Насколько хорошо и сколько вы спите, может иметь большое влияние на здоровье вашего мозга и память. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.

Однако также важно позаботиться о качестве сна.

Один из способов получить более качественный сон — это регулярно спать и ложиться спать в одно и то же время.

В идеале у вас также должен быть небольшой ритуал перед сном, который поможет вам успокоиться и расслабиться, по крайней мере, за час перед сном.

Не позволяйте музыке повредить ваш мозг

Еще один недооцененный способ ежедневного вреда своему мозгу — это громкий шум, особенно в наушниках.

30 минут громкой музыки (или любого другого шума) достаточно, чтобы навсегда повредить слух. Но что еще хуже, исследования доказывают, что потеря слуха связана с проблемами мозга и когнитивным спадом.

Если вы живете в большом городе, вы все равно можете слышать громкий шум. В этом случае еще важнее позаботиться о своих ушах.

Что делать:

Я знаю, что так заманчиво подключить наушники и попрощаться с реальным миром. Я использую наушники несколько часов в день, особенно во время работы и физических упражнений.

Тем не менее, я убеждаюсь, что громкость отрегулирована, чтобы мне это не повредило в долгосрочной перспективе.

Каждый раз, когда вы используете наушники в течение длительного времени, регулярно проверяйте уровень громкости на своих устройствах.

В большинстве случаев мы привыкаем к громкому шуму, поэтому он больше не кажется громким — вот тогда это становится действительно опасным, потому что мы в конечном итоге наносим вред своему слуху, не осознавая этого.

Снимайте наушники не реже одного раза в час, чтобы проверить уровень шума и отрегулировать громкость.

Выполнение этих регулярных проверок поможет вам понять, что громкость была выше, чем необходимо, потому что наши уши естественным образом адаптируются к шуму.

Еще одна быстрая проверка, которую вы можете сделать, — это снять наушники и держать их перед собой на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще можете отчетливо слышать музыку, это знак, чтобы ее выключить.

Финальные мысли

Вместо того, чтобы загружать свой разум негативными стимулами и становиться жертвой незаметных действий, повреждающих мозг, рассматривайте каждый день как новую возможность перезапустить и накормить свой мозг.

Большинство из этих привычек могут иметь серьезные долгосрочные последствия, но хорошая новость заключается в том, что их всех легко избежать, и вы можете начать прямо сейчас.